13.01.2020
Круговая, или циклическая, тренировка – это высокоинтенсивная двигательная активность, направленная на повышение выносливости. Цель наращивания мышечной массы при этом в виде тренинга практически не ставится. Круговой тренинг больше практикуют при сушке, похудении (сжигании жира). Он позволяет сделать мышцы более рельефными и просушенными.
За занятие продолжительностью 30-60 минут можно эффективно решить задачи, направленные на построение красивого тела.
Особенности кругового тренинга
Циклический метод в тренировках был разработан в 1935 году и уже тогда предполагал следующие особенности:
- Основой принцип тренинга – цикличность: спортсмен выполняет цикл (подход) из 6-10 упражнений (перерыв между ними до 30 секунд).
- За одну циклическую тренировку может быть сделано до 5 подходов. Между ними необходим перерыв 2-4 минуты для отдыха и восстановления. Количество циклов подбирается с учетом уровня подготовленности занимающегося. Так, новичку достаточно сделать один подход (не считая разминочного), а опытный спортсмен почувствует результат только после 3-4 кругов.
- Интенсивность кругового тренинга может варьироваться путем увеличения количества циклов (кругов), количества повторений, сокращения периода отдыха.
- Продолжительность круговой тренировки – не более 30-60 минут. Она носит изнурительный характер, поэтому не стоит превышать рекомендованное тренерами время.
Еще один важный принцип тренировки – использование разных комплексов упражнений. В каждый следующий день тренировки меняется не только последовательность упражнений, но и они сами. Чем хорош такой подход? Он не дает мышцам привыкнуть к нагрузке. Каждый раз тренировка будут для них стрессом, поэтому и эффективность ее возрастет.
Повторимся, в рамках одного циклического тренинга прорабатываются все мышечные группы. Для тренировки крупных мышц выполняют базовые многосуставные упражнения, используется отягощение, поэтому встает вопрос о грамотном использовании тренажеров для круговой тренировки.
Тренажеры для тренировок циклического типа
В зависимости от мышечной группы, которую надо проработать, выполняются различные вариации жимов, приседов, тяг и других базовых многосуставных упражнений. Опытные спортсмены выполняют их со свободными весами.
Важно! Для того, чтобы начать выполнять базовые упражнения со свободными весами, необходимо поставить технику. В противном случае тренинг чреват травмами и не даст ожидаемых результатов.
В тренажерном зале хорошей альтернативой тренингу со свободными весами является работа на грузоблочных и нагружаемых тренажерах. Они идеально подходят для новичков, а при подборе оптимальной нагрузки позволит получить хорошую нагрузку и опытным атлетам.

Силовые тренажеры Panatta подходят для проведения эффективного тренинга. На примере одного комплекса кругового тренинга рассмотрим, какие тренажеры от итальянского производителя могут использоваться и каковы их преимущества.
- Жим штанги лежа. При выполнении этого упражнения, меняя угол скамьи, атлеты смещают нагрузку с одних пучков грудных мышц на другие. Жим выполняют на скамье со стойкой и штангой (так его выполняют преимущественно мужчины). Компания Panatta предлагает несколько тренажеров для проработки грудных мышц, которые могут устать альтернативой жиму штанги от груди. Один их них - SUPER INCLINED BENCH PRESS (наклонный жим от груди). Он обеспечивает правильную траекторию движения, делает выполнение упражнения безопасным даже при отсутствии техники. В качестве отягощения используются атлетические диски.
- Тяга на блоке широким хватом. В сериях Monolith и XP LUX от «Панатта» представлен тренажер Lat Pulldown (вертикальная тяга), на котором можно выполнить упражнение на широчайшие мышцы спины.
- Жим ногами. Упражнение, направленное на проработку мышц ягодиц и передней поверхности бедра, производитель предлагает выполнять на моделях Vertical Leg Press или Leg press bridge из серии Freeweight HP.
- Сгибание ног. Упражнение на проработку бицепса бедра дает отличный результат при выполнении его на грузоблочных моделях - Standing Leg Curl (сгибание ног стоя) и Seated Leg Curl (сгибание ног лежа).
- Разгибание рук с гантелью из-за головы. Использование снарядов – не единственный вариант выполнения упражнения. Нередко используется нижняя тяга блочной рамы. Создаваемый на оборудовании тип нагрузки более эффективен, так как мышцы остаются в напряжении на всей амплитуде движения.
- Подъем на бицепс на парте Скотта. Итальянский производитель выпускает скамью Скотта в рамках разных серий, например, Fit Evo и SEC. Оборудование исключает нагрузку на позвоночник и позволяет локально, изолированно проработать двуглавую мышцу.
Для каждого варианта кругового тренинга итальянский производитель Panatta предлагает до десятка тренажеров из разных серий. Их отличает безупречная биомеханика, безопасность для суставов и премиальный внешний вид. Компания Fitness Project, как официальный представитель бренда, профессионально подберет комплекс тренажеров не только для циклического тренинга, но и для сплит-тренировок. Вам необходима помощь в подборе? Позвоните нашим менеджерам!
Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры