Гиперэкстензия Panatta

Тренажер гиперэкстензия предназначен для совершения одноименного упражнения, включающего в работу мышц-разгибателей спины, ягодичных мышц и задней поверхности бедра.

Он представляет собой компактную конструкцию с основными элементами:

• Каркасом из прочного стального профиля.
• Подушкой для тазобедренного отдела с возможностью регулировки.
• Мягких фиксирующих валиков для ног.

Производители предлагают два вида тренажера: горизонтальный и наклонный.

1. Первый имеет вид скамьи с валиками для ног. Корпус спортсмена на нем располагает параллельно полу, что дает возможность дать хорошую нагрузку на разгибатели. Конструкция обеспечивает максимальную амплитуду движения. (Горизонтальная гиперэкстензия Panatta)
2. Во втором – подушка для фиксации тазобедренного отдела расположена под углом в 45 градусов. Занятие на оборудовании дает умеренную нагрузку, на наклонной модели можно также проработать мышцы ягодиц (если делать упражнение с круглой спиной и поднимать корпус «усилием» ягодиц). (Гиперэкстензия под углом 45° Panatta)

Подробнее о том, какие мышцы развивает тренажер гиперэкстензия

Упражнение гиперэкстензия (или переразгибание), которое выполняется на тренажере, относится к базовым. Оно включает в работу мышцы нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Упражнение обеспечивает динамическое растяжение мышц поясницы. Также этот вид оборудования можно использовать как тренажер для пресса. Выполняя на оборудовании боковую гиперэкстензию, атлеты прорабатывают косые мышцы живота, укрепляют и придают им рельеф. При соблюдении техники все упражнения на этом виде оборудовании весьма полезны.

Они предназначены для нескольких групп посетителей фитнес-клуба:

1. Для новичков. У них, как правило, слабые мышцы спины, поэтому, прежде чем включить в тренировку становую тягу, присед со штангой, им стоит укрепить поясничные мышцы.
2. Для профессиональных спортсменов. Они используют упражнение для разогрева, растяжения сухожилий. На заметку! Гиперэкстензия выполняется с собственным весом спортсмена, но при наращивании мышечной массы профессионалы для увеличения нагрузки в качестве отягощения используют атлетические диски, гири, гантели разного веса.
3. Для лиц, у которых есть проблемы со спиной. Регулярное выполнение упражнения укрепляет поясницу, что в будущем сократит риски травм сухожилий, позвоночника. Также это хорошая профилактика радикулита.
4. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Одно из последствий сидячей работы – остеохондроз, сколиоз и другие проблемы со спиной. Регулярно включая гиперэкстензию в тренировку, вы укрепите мышечный корсет спины, будете держать мышцы в тонусе, сохраните красивую осанку, сделаете проявления сколиоза, остеохондроза менее болезненными.

При серьезных проблемах со спиной, прежде чем начать делать переразгибание, стоит получить консультацию врача-ортопеда, а в зале тренировку желательно проводить с тренером.

Техника выполнения гиперэкстензии

Рассмотрим особенности выполнения классической гиперэкстензии на тренажере горизонтального типа:

1. Отрегулировать положение мягкой подушки и валиков для ног. Верхний (передний) край подушки должен оказаться чуть ниже линии сгиба торса и бедер. Валики стоит расположить немного выше ахиллова сухожилия.
2. Принять исходное положение, руки перед грудью либо за головой, взгляд устремлен вперед.
3. Наклонить туловище вниз до тех пор, пока оно не образует угол 70-80 градусов. При наклоне оставить спину ровной.
4. Поднять корпус усилием мышц нижней части спины до параллели с полом и зафиксировать его на несколько секунд.
5. Дышать правильно: выдох – при наклоне корпуса, вдох – при его подъеме.
6. Делать упражнение ровно, без рывков и без раскачивания.

Гиперэкстензия кажется простой в выполнении только на первый взгляд. У начинающих часто встречаются ошибки в технике: слишком низкое опускание спины, большой прогиб и чрезмерный подъем корпуса, сгибание коленей (ноги должны быть прямыми), слишком большая амплитуда движения.

Для тренировки мускул ягодиц (для создания изолирующей нагрузки) необходимо:

• принять ту же исходную позицию;
• немного согнуть колени (для исключения нагрузки на бицепс бедра);
• наклонить туловище до угла 80 градусов;
• скруглить спину и приподнять корпус «усилием» ягодичных мышц (на этом этапе важна ментальная связь с мышцами, чтобы контролировать, какие работают мышцы).

Правильная техника позволит эффективно тренировать мышцы и спины, и ягодиц, и бицепса бедра.

Регулируемая гиперэкстензия Panatta

Одним из функциональных тренажеров для гиперэкстензии и пресса на рынке спортивного оборудования считается регулируемые модели от итальянского производителя Panatta. В рамках серии Fit Evo им представлены горизонтальные и наклонные гиперэкстензии. Большой интерес для фитнес-клубов представляет модель 1FE200. Ее уникальность в том, что она может быть отрегулирована до состояния горизонтальной и наклонной скамьи для гиперэкстензии. Посетители фитнес-клуба в зависимости от предпочтений смогут легко менять угол мягкой подушки до 0 или 45 градусов.

Тренировка на оборудовании может проводится как с собственным весом, так и с использованием отягощений: блинов, гантелей, гирь. Тренажер компактен, весит всего 73 кг, поэтому отлично выпишется в коммерческий и домашний спортивный зал.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры