Как тренироваться на скамье Скотта?

Скамья Скотта – простой по конструкции тренажер, который состоит из:

• регулируемого по высоте сиденья;
• наклонной парты (упора для локтей);
• держателей для штанги.

Немного истории. Тренажер «Скамья Скотта» был изобретен Ларри Скоттом. Именно этот американский культурист стал победителем первого соревнования «Мистер Олимпия». Занимаясь на специальной парте (пюпитре), атлету удалось добиться хороших результатов в развитии бицепсов.

Современные производители обязательно включают этот тренажер в серии силового оборудования для тренажерных залов. Так, итальянская компания Panatta предлагает скамью Скотта в рамках коллекций Fit Evo и SEC. Оборудование отличается эргономичным дизайном, компактными габаритами и большим запасом прочности.

Какое упражнение выполняют на скамье Скотта?

Тренажер нельзя назвать универсальным – он предназначен для выполнения всего двух упражнений: подъема на бицепс сидя или подъема на бицепс стоя (в моделях без сиденья).

Какие мышцы работают?

Используя отягощение, атлеты во время тренировки создают изолированную нагрузку на бицепсы. Зачем использовать пюпитр, ведь изоляцию можно делать на других тренажерах? Например, выполнять сгибания рук на кроссовере или делать подъем штанги на бицепс стоя? Профессиональные тренеры уверены, что сгибание на скамье Скотта не идентичен перечисленным упражнениям.

1. При его выполнении не задействуются другие мышцы, например, дельтовидная. Нагрузка идет только на целевые мускулы. Мышцы-помощники не включаются в работу или включаются минимально.
2. Упражнение помогает проработать не только бицепсы, но и брахиалис. Он расположен под двуглавой мышцей. От степени его развитости зависит и объем бицепса – брахиалис приподнимает его. Атлеты знают о таком «свойстве» плечевой мышцы и уделяют внимание его тренировке. Эффективно проработать мускул можно именно на пюпитре.
3. При сгибании рук на скамье Скотта исключена нагрузка на ноги и позвоночник. Атлеты с варикозом или проблемами со спиной могут выполнять упражнение с максимальными весами.

Как и при выполнении других изолирующих упражнений для бицепса, на скамье Скотта можно тренироваться с разными вариантами хвата и разными видами отягощения: с гантелями и грифами.

На заметку! Меняя хват и положение локтей, можно сместить акценты на разные участки двухглавой мышцы.

• При стандартном хвате, когда между локтями и запястьями остается одинаковое расстояние, равномерно нагружаются и длинная, и короткая головка целевого мускула.
• При узком хвате – акцент смещается на длинную головку.
• При широком хвате – эффективнее прорабатывается короткая головка.

Выполняя подъем на бицепс на скамье Скотта, следите за ощущениями в области запястья. Если они неприятные, то стоит заменить прямой гриф на модель EZ-конфигурации. На кривом грифе кисти принимают естественное положение, поэтому нет дискомфорта при выполнении подходов.

Есть ли другие варианты упражнений?

Хоть тренажер от Larry Scott является оборудованием узкого назначения, атлеты выполняют на нем несколько вариаций сгибания. Им удается разнообразить тренировки за счет смены положения кистей или использования разного отягощения. Кроме классического прямого хвата практикуется «хват» молотком. Упражнение задействует даже самые мелкие мышцы рук и кистей.

Преимущества тренажеров итальянского производителя Panatta

Конструкция пюпитров Panatta – результат совместной работы конструкторов и тренеров. При ее разработке во главу угла ставили безопасность и эффективность выполнения упражнения:

• Сиденье регулируется по высоте и немного наклонено вперед. Обеспечивается правильное положение корпуса, а нагрузка стабильно «подается» в мышцы на всей амплитуде сгибания.
• Мягкие упоры для локтей имеют вогнутую форму. Это не способ отличиться дизайном, а продуманная «фишка» - опорный элемент такой формы избавляет руки от чрезмерной нагрузки даже при большом весе отягощения.
• В конструкции продуманы две пары держателей: верхние и нижние. Если ваши посетители любят работать суперсетами, то могут подготовить два вида снаряда и выполнять подходы, не отвлекаясь на подбор отягощения.

Если у вас есть вопросы по подбору профессиональных скамей Скотта в домашний или коммерческий тренажерный зал, позвоните нам.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры